redirect.alert.null
De Javascript funtionaliteit van je browser staat uit. Zet het aan om alle mogelijkheden van de website te kunnen ervaren.
Vitamine D is essentieel voor je algehele gezondheid. Je huid blootstellen aan de zon is één manier om het te krijgen, omdat uv-B-straling van zonlicht ervoor zorgt dat je huid vitamine D aanmaakt. Er is wel een keerzijde: onbeschermde blootstelling aan de zon beschadigt je huid. Daar komt bij dat voor de meeste mensen blootstelling aan de zon geen effectieve manier is om vitamine D te verkrijgen.
Je huid blootstellen aan de zon zonder SPFveroorzaakt veel problemen zoals zonnebrand en tekenen van huidveroudering. De intensiteit van uv-stralen verschilt per seizoen, uur van de dag, en geografische locatie dus de standaard aanbevolen tijden van blootstelling zijn niet heel nuttig. Verrassend genoeg krijgen delen van het noordelijk halfrond een groot deel van het jaar niet genoeg UVB-licht om de aanmaak van vitamine D te stimuleren.
Dan is er ook nog de vraag hoeveel huid blootgesteld moet worden aan de zon zodat je lichaam voldoende vitamine D kan aanmaken. Is het voldoende om alleen je gezicht en handen aan zonlicht bloot te stellen of moet je denken aan je gezicht, armen, en decolleté? Niemand weet het zeker en een wilde gok of het vermijden van SPF op bepaalde blootgestelde plekken en het beschermen van andere plekken heeft geen zin.
De oplossing is tweevoudig: vraag je huisarts om een bloedtest om erachter te komen of je een tekort hebt aan vitamine D. Als dat het geval is, kan je huisarts je adviseren over vitamine D-supplementen en welke vitamine D-rijke voeding je kunt toevoegen aan je eetpatroon. Een goed advies voor supplementen is belangrijk; vraag vooral aan je huisarts over de juiste dosering en frequentie om er zeker van te zijn dat je niet té veel vitamine D binnenkrijgt. Dit heeft ook weer nadelen.
Vitamine D is in vet oplosbaar, wat betekent dat een overschot wordt opgeslagen door ons lichaam en niet wordt afgescheiden (zoals met in water oplosbare vitamines). Vitamine D is essentieel voor een goede calciumopname en speelt een rol in de algehele gezondheid van het lichaam. Wat doet vitamine D voor de huid? Het werkt als een antioxidant en heeft kalmerende voordelen voor je huid, maar vitamine D uit voeding of supplementen heeft de voorkeur ten opzichte van je huid blootstellen aan de zon.
Er zijn twee primaire vormen van vitamine D: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). De vorm D3 wordt door voedingsdeskundigen als superieur gezien omdat het veel lijkt op de vitamine D die je lichaam van nature aanmaakt bij blootstelling aan de zon.
Naast supplementen kun je vitamine D verkrijgen uit verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk en sinaasappelsap, vis zoals zalm, tonijn, sardientjes en makreel. Andere goede voedingsbronnen zijn biefstuk, shiitake paddenstoelen, eierdooiers en verrijkte granen.
Slechte timing en/of blootstelling aan de zon die niet sterk genoeg is zijn belangrijke factoren in een tekort aan vitamine D, maar sommige onderzoekers zeggen dat het ook gedeeltelijk ligt aan het gebruik van zonnebrandcrème. Hoewel dagelijks SPF-gebruik de huid weerhoudt van het aanmaken van vitamine D bij blootstelling aan de zon, kan alleen SPF niet verklaren waarom zoveel mensen een tekort hebben aan vitamine D.
We weten dat de meeste mensen niet voldoende zonnebrandcrème aanbrengen; soms zelfs helemaal niet of alleen als ze op het strand zijn. Zelfs in landen waar weinig mensen SPF dragen en de zon het hele jaar door intens is, zijn er nog steeds mensen met een vitamine D tekort. Dit toont aan dat het gebruik van SPF slechts een druppel op een gloeiende plaat is.
Leeftijd speelt een rol, aangezien onze huid minder vitamine D aanmaakt als de jaren verstrijken. Ook een belangrijke factor: onvoldoende vitamine D-rijke voeding. Een sterk bewerkt, zuivelvrij dieet zou een mogelijke boosdoener kunnen zijn of het volgen van een veganistisch dieet zonder vitamine D supplementen als aanvulling.
Bovendien heeft het geen zin om je huid bloot te stellen aan de zon om meer vitamine D aan te maken. Waarom zou je het risico nemen als je je vitamine D-niveau kunt verhogen op manieren die gemakkelijk zijn en ook de gezondheid en het uiterlijk van je huid niet schaden?
1. Journal of the American Geriatrics Society, augustus 2016, pagina's 65-72 2. Advances in Experimental Medicine and Biology, volume 810, 2014, pagina's 1–16 and 464–484 3. Annals of Dermatology and Venereology, maart 2013, pagina's 176- 182 4. Dermatologic Therapy, januari-februari 2010, pagina's 48-60 5. Journal of the American Academy of Dermatology, januari 2010, pagina's E1–E9 6. British Journal of Dermatology, oktober 2009, pagina's 732–736 7. The American Journal of Clinical Nutrition, april 2008, pagina's 1080S–1086S
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en word Paula's Choice Member. Jouw voordelen: + Welkomstcadeau + Exclusieve deals + Huidverzorgingsadvies + Verjaardagscadeau
E-mailadres:*:
Heb je hulp nodig bij het vinden van de juiste producten voor jouw huid? Ons Customer Care-team bestaat uit huidverzorgings- en product-experts die je op weg kunnen helpen naar de beste huid van je leven.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang € 5 korting op je volgende bestelling.